jak max

[...] wyspałem masakra %-) Akumulatory pełne. W szkole wystawiają juz oceny i za ch**a nie wiem co szkodzi im postawić tę wyższa ocenę gdy brakuje w średniej 0.02 .... Co zrobisz jak nic nie zrobisz.... Na WF siatkówka. Coraz lepiej wygląda w mojej klasie jej poziom. Juz jest nawet ok haha. Prawie palca se wybiłem bo źle przyjąłem serwa. Chyba każdy [...]

25.12.15 DT Rano wstałem I miałem wrażenie jakbym przytył kilka kilogramów %-)  Trening wcześniej ,gdyż  po obiedzie długi spacer z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]

28.12.15 DT Wstałem o 6:30 tak sam z siebie jak jakiś d****e ,  nie wiem czemu. :)) Przyznam, że miałem styka, że zaspałem do szkoły czy coś.  Dzisiaj w sumie do południa w domu, a potem  poza nim i jutro szykuje się to samo %-) /SFD/Images/2015/12/28/f78772643a764312839cde40c06c68df.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] sześć lat, dopóki nie poniósł porażki w starci z Dustinem Poirierem w wadze lekkiej. w niedawnym wywiadzie dla Food Truck Diaries, Holloway powiedział, że chce zobaczyć, jak McGregor odbudowuje się po swojej ostatniej porażce z Poirierem przed ich potencjalnym ponownym starciem. „Nie jestem tutaj, aby kopać człowieka, gdy jest w dołku, ale [...]

[...] 120g, 150g piersi z kurczaka, sos. 4.WPC 35g, 80g płatków owsianych. Post każdego dnia 16/8 - od 0:00 do 16.00 +/- 30 min do 1h max. A no i kupiłem sobie spalacz ( jakoś nie wierzę w moc tych spalaczy, ale mam po taniości i to sporej, więc czemu by nie wypróbować): http://www.prohormonewarehouse.com/assets/images/phwpxblack.png [...]

[...] 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 2. Barki - Wycisk zza karku 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85% 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 4s 4. Uda - Przysiady ze sztangą - 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 90% 5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x [...]

[...] ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/68/74/78 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;)) 58/64/72/72 [...]

fajnie ta babka wygląda :-) Zdaj relacje jak cytrynowa :-) melduje, ze cytrynowa wyszla 8-) 2 jajka, ksylitol, maka ryzowa, namoczone platki jaglane, proszek do pieczenia, sok z jednej cytryny w misce przykrytej talerzem 4 minuty na 1000W odwrocic, wylozyc na talerz i szamac cala na raz |-) /SFD/2016/9/12/bfc9f12f8de244c3a58f43d1c6d17257.jpg DNT [...]

fajnie ta babka wygląda :-) Zdaj relacje jak cytrynowa :-) melduje, ze cytrynowa wyszla 8-) 2 jajka, ksylitol, maka ryzowa, namoczone platki jaglane, proszek do pieczenia, sok z jednej cytryny w misce przykrytej talerzem 4 minuty na 1000W odwrocic, wylozyc na talerz i szamac cala na raz |-) /SFD/2016/9/12/bfc9f12f8de244c3a58f43d1c6d17257.jpg DNT [...]

[...] stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). [...]

[...] wciaz bardzo mocno wiem, ze mam dwuglowe; uda spuchniete I teraz patrze na zrzut, ze pala w kacie stala i nie dopilnowala. I wiem, czemu taka glodna jestem ... Tak jak wczoraj wpisalam podwojna porcje, zeby nie wpisywac 2x. Potem zezarlam puszke nerkowcow, ktora wpisalam, przerazilam sie kcal, ale zapomnialam, ze mam wpisane 2x. Co za [...]

[...] pepsi max, woda Suple: D3+K2, Ca, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: klopsy w ikei (ale juz raczej nie wroce tam - zrobili porcje jak dla redukujacych skinny fat); miska mniej wiecej wpisana Samopoczucie: ok; domsow brak Ale tego Manolci nie pokaze, bo poprzeczke trzeba podnosic powoli, zeby sie nie [...]

[...] prochow i plastrow rozgrzewajacych. Polecam tensy - jeden ze sprzetow, ktorego zakupu wciaz nie zaluje. Natomiast nie wiem dlaczego - drugi dzien z rzedu czuje sie z rana jak przejechana walcem. Od wtorku wyzsza dawka eutyroxu (ale nie ma innych objawow nadczynnosciowych). Wciaz zakwasy na dwojkach. Musze sie powazniej zastanowic czy jednak [...]

No to uzupełniam Herr Flicku %-) Na początek micha z wczoraj - do tego był mały talerz zupy pomidorowej na kościach ale nie wiem jak to wpisać w rozpiskę. Wczorajsza aktywność - spanie ;-] Regeneracja pełną gębą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0c5f18792c472e82c816429e7fb82b.GIF picie: mineralna ze 2,5l, dwie mięty warzywa: nic suplementy: omega-3 inne: [...]

[...] 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 7, 8, 7 4a. plank 3x max nie liczone 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w miarę, [...]

[...] 7kg - chybotliwie nieco :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 3b. pompki jak dajesz rade 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 [...]

[...] kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 [...]

[...] co my ;) Treningu po nocy w pociągu i całym dniu w robocie to mi się za bardzo nie chciało robić, no ale dziś niemal wszystkie siłownie zamknięte (a ja w robocie %-) ), to jakoś się zwlokłam. Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

18.08.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Trening zaczęłam o 20, pora całkiem "nie moja", ale jakoś poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 8x23 kg, 4x25,5 kg - denerwuje mnie brak progresu tu, więc [...]

[...] 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 3b. pompki jak dajesz rade 15, 13, 10 - nogi wąsko 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami [...]